2012 statieken hardlopen

Klik op de foto!!!!

De teller is dit jaar blijven steken op 142 aktiviteiten, 1938 km's.
Was dus inderdaad een gegronde reden voor nieuwe hardloopschoenen, hihi...
Verder: 95.758 kalorieen, een gemiddelde van 9,3km/u, 209uur en 20min. en een gemiddelde hartslag van 139.

Afsluiting 2012 groot succes

De afsluiting van 2012 is een groot succes geworden.
Om 09.30 uur afgesproken bij de parkeerplaats ingang Noordhollandse Duin in Heemskerk.
Samen met Ingrid, Sandra, Paula, Marjolein en Rinus begonnen aan een duurloop van 100min.
Colinda ging samen met Sammy wandelen.
We zijn de oranje route gaan hollen. De teller kwam op 14km uit.
Het was prachtig weer. Het slechte weer trok weg en de zon brak door.
Wel veel wind, maar dat mocht de pret niet drukken.
Een schitterende route door de bossen en de duinen.
Schitterende vergezichten, met mooie kleuren.
Marjolein en Rinus haakten op een gegeven moment af en zijn het verharde pad gaan lopen, omdat Marjolein last van haar knieen kreeg. Zij liepen 15km.
Met z'n vieren de onverharde "trailroute" verder gelopen.
Veel leuke foto's onderweg gemaakt, met de jawel.....Iphone.
Niet de beste kwaliteit maar wel leuk om de sfeer even weer te geven.
Zelfs nog Highland Cows en wilde paarden gezien. Schitterend.
Om 11.15 uur waren we weer terug bij Gasterij De Kruisberg.
Daar afgesproken met nog meer mensen, om lekker met z'n allen af te sluiten met koffie, veel geklets en gezelligheid.
Dat is zeer goed geslaagd.
We hadden niet beter af kunnen sluiten dan op deze manier.
Na heel veel bakken cappuchino of wat dan ook, gingen we pas ver in de middag naar huis.
Zo gezellig was het.
Een zeer geslaagde dag met:
Marjolein, Rinus, Sandra, Paula, Ineke, Ingrid, Rob en de 5 kids and me (Agnes).
Oh ja en niet te vergeten Sammy!!!

Iedereen bedankt!!!!!!

Klik op de foto voor een vergroting.



We gaan op pad

Prachtig lucht en mooi landschap

Mooie Highland Cows

 

Heel veel zand

Wat een prachtig gebied

 

Lekker vol in de Gasterij De Kruisberg

Laatste duurloop 2012

Morgen gaan we de laatste duurloop van 2012 lopen, om 09.30 uur.
We zijn: Ingrid, Sandra, Paula, Rinus, Marjolein en Agnes.
We gaan zo'n 16km lopen.
Daarna met z'n allen de afsluiting in Gasterij "De Kruisberg".
Lekker bij de openhaard na kletsen over afgelopen jaar en aankomend 2013, onder het genot van een drankje en hapje.
Rob en de kinderen, Colinda en Sammy en Ineke van Kampen komen daar dan ook naar toe,
om de club zo compleet te maken en er iets leuks van te maken. In ieder geval genoeg te vertellen.
Het is altijd een kippenhok met z'n allen.
De koffie is er overigens prima en ze hebben veel lekkere dingen.
Colinda en ik hebben inmiddels een jaarkaart gekocht voor het Noord Hollandse Duingebied.

Ik heb zin in morgen
"To be continued"!!!

Verschil Crossen en Trailrunnen

Wat is het verschil tussen crossen en Trailrunning?
Deze takken van de hardloopsport hebben overlap.
Trailrunning heeft veel raakvlakken met het in Nederland bekende crosslopen.
Er zijn echter wezenlijke verschillen tussen deze twee hardloopdisciplines…

Parkoers
Een cross speelt zich af op een afgezet parkoers dat meerdere malen wordt afgelegd. Terwijl een Trail is uitgezet op 1 vaste (vaak grote) ronde.

Periode van het jaar
Crosslopen vindt in Nederland grotendeels in de winter plaats.
Trails worden het hele jaar door gelopen.
Zeker in het buitenland zijn in het voorjaar en de zomer legio georganiseerde Trails te lopen.

Afstand
Crosslopen zijn gemiddeld niet langer dan 12 km, bij een Trail zijn afstanden korter dan 10km een zeldzaamheid.

Trailschoenen met grof profiel

 
Motivatie
Crosslopen wordt vooral gebruikt als middel om de winter door te komen, om met meer kilometerwerk en kracht goed voor de dag te komen op de atletiekbaan of bij wegwedstrijden.
Trails worden vooral gelopen voor de beleving: het pure genieten van de omgeving en voor slechts een klein percentage ook om te presteren.

Lokaties
Trails worden over de hele wereld gelopen en vaak in onherbergzaam gebied, zoals de Alpen, de Schotse Hooglanden, maar ook de Himalaya. Crosslopen worden echter beperkt tot een specifiek terrein en jaargetijde.

Kun je in Nederland wel Trailrunnen?
Trailrunners zijn creatief en weten overal wel geschikte paden te vinden. In Nederland zijn er legio mogelijkheden. Noord- en Zuid-Holland hebben schitterende off-road paden door de duinen, de Utrechtse Heuvelrug heeft veel wandelroutes die je ook kunt hardlopen, terwijl op de Veluwe afwisselende routes met veel hoogtemeters te vinden zijn. Ook Limburg heeft veel uitdagende paden vanwege het glooiende landschap. Mountainbike-routes vind je door het hele land, maar wees voorzichtig zodat er geen gevaarlijke situaties ontstaan voor zowel de fietser als de loper. Ga zelf op onderzoek uit, je zult verbaast zijn wat voor een mooie paden je kunt ontdekken!

Heb ik voor Trailrunning een betere conditie nodig dan hardlopen over de weg?
Als je heuvelmeters opzoekt of moeilijke ondergrond (modder, boomstronken), dan heb je het als hardloper iets zwaarder dan op een vlakke weg. Je bent je namelijk meer aan het concentreren op je passen en je ademhaling en hartslag zullen sneller omhoog gaan als je klimt. Het is de kunst om je tempo aan te passen aan de omstandigheden. Deze natuurlijke manier van lopen leert je goed luisteren naar je lichaam en na te denken over het tempo dat je loopt. Deze tak van sport draait om beleving en genieten van de omgeving. Je hoeft je niet te schamen als je over moet schakelen op een looppas om op adem te komen. Je hebt zelf in de hand hoe lang en zwaar je jouw route maakt! Zorg in ieder geval dat je je mobiel meeneemt zodat je mensen kunt bellen als dit nodig is.

Heb ik voor Trailrunning aparte schoenen nodig?
Doordat de afstand bij crossen korter is, kan gebruik worden gemaakt van crossspikes. Voor Trails kan men gebruik maken van trailschoenen (afhankelijk van ondergrond en weersomstandigheden), in sommige gevallen kan men ook gebruik van "gewone" hardloopschoenen maken. De Wieringermeertrail leent zich goed voor beide soorten; echter bij slechte weersomstandigheden is een goed/grof profiel aan te bevelen zodat je minder kans op hebt op wegglijden, m.n. bij bochten en klimmetjes.
Ga je serieus vaker off-road routes lopen dan zijn Trailschoenen zeker aan te raden. Je hebt meer grip, stabiliteit, en als je kiest voor Gore-Tex, ook droge voeten.

Uitrusting
Trailrunning is een avontuurlijke manier van hardlopen. Dat zorgt ervoor dat je soms niet precies weet hoe lang je ronde zal zijn. Het is daarom verstandig om sportdrank en andere voeding mee te nemen, en een kaart om af en toe je locatie en route te bepalen. Een opbergmogelijkheid voor een extra kledingstuk is ook prettig voor wisselend weer. Je mobiele telefoon is essentieel om mee te nemen en kun je makkelijk wegstoppen in je rugzak. Deze rugzakken zijn overigens speciaal voor deze sport gemaakt. Het lopen met een rugzak went snel, mits je deze goed hebt aangemeten en ingepakt. Lopers die niet langer dan een uur op pad gaan kunnen makkelijk zonder rugzak af.

Hoe kan ik mijn gelopen kilometers achterhalen?
Vergeet te denken in kilometers! Denk in minuten en uren die worden beïnvloed door een aantal factoren, zoals hoogtemeters en het type ondergrond. Horloges met een GPS functie geven je wel de mogelijkheid je routes te projecteren en de afstand te achterhalen. Met een website zoals www.runmap.net kun je deze route projecteren en krijg je ook inzicht in het aantal hoogtemeters.

Trailrunning is iets voor doorgewinterde hardlopers. Klopt dat?
Nee, dit is een misvatting. Doordat Trailrunning minder impact heeft op je gewrichten (door afwisseling en een zachtere ondergrond) is het mogelijk om langere afstanden te lopen. De afwisseling van ondergrond en landschappen werken ook positief voor motivatie en je voelt je ook sneller vertrouwt op bospaden.

Trailrunning

Trailrunning binnen de loopsport kun je het beste vergelijken met het mountainbiken binnen de fietswereld. Het ontdekken van nieuwe paden, steeds weer je aan moeten passen aan de diverse ondergronden, je looptempo iedere keer opnieuw reguleren, de rust, de natuur, de kans op het zien van dieren die je normaliter niet snel tegenkomt…..allemaal ingrediënten die de uitdaging vormen voor deze hardloopdiscipline wat steeds populairder wordt.
 

Trailrunning is meer avontuurlijk rennen door de natuur. Trail runners verkiezen de wandel en bospaden boven het asfalt of andere geprepareerde ondergrond. De trail (de route) gaat door de ongerepte natuur waarbij af en toe geklommen moet worden. Er zijn wereldwijd vele trails en de samenstelling van de routes is altijd weer anders. Er lopen vele trails door de bergen, woestijnen, bossen en heuvels.

Voordelen van Trailrunning
Iedere hardloper loopt weleens een stuk off-road of bouwt dit soort lopen bewust in zijn trainingsprogramma. Voordeel is dat je minder op snelheid, maar meer op gevoel loopt. Dit speelse karakter maakt lopen minder stresserend. Iedere stap die je zet is anders door de wisselende ondergrond, dus een goede concentratie is belangrijk. Door Trails te lopen bouw je meer kracht op in je benen en krijg je sterkere enkels. Het is ook een training voor je bovenlichaam doordat je continu moet ‘balanceren’. De zachtere en afwisselende ondergrond beperken de impact op je gewrichten, waardoor je makkelijker langere afstanden kunt lopen.

Trailrunning in Europa

Trailrunning in de BeNeLux?
Er zijn in de BeNeLux veel geschikte plekken te vinden om te Trailen. Limburg heeft de meest pittige heuvels, Gelderland de uitgestrekte Veluwe, de Heuvelrug heeft alles elementen in zich en aan de kust heb je uitdagende duinstroken. Als je aangegeven routes wilt lopen kun je bijvoorbeeld een van de 120 ATB routes* kiezen of een bestaande boswandeling. Of kies een van de routes die collega Trailers al hebben gelopen. Deze staan als download onder routes op deze website.
De meeste Trailers zijn avontuurlijk ingesteld en vinden hun pad door ze gewoon ‘zwervend’ in te slaan. Het vinden van een nieuwe route geeft veel voldoening. Leuk is ook als je met iemand op pad kunt gaan die een bepaald gebied al goed kent.De snelheid waarmee je loopt (en geniet!) bepaal je zelf, maar de trail zorgt voor afwisselingen die je volledige aandacht vragen. Vanwege de wisselende ondergrond en omgeving dien je altijd op je hoede te zijn om blessures te voorkomen.

In Nederland kennen we (nog) niet veel trails. De veluwezoomtrail (www.veluwezoomtrail.nl) werd dit jaar voor de tweede keer gelopen op de Veluwe over een afstand van 52 km.

Je kunt trail running op vele verschillende manieren beoefenen. Trainen door de bossen, over het strand en over de heidevlakte (blijf wel op de paden !)

Daar waar de natuur het toelaat is het heerlijk lopen.

Tekst van de dag........

Ik plaats deze foto, omdat ik de tekst heel toepasselijk vind.

Bruggenloop

Tja, de Bruggenloop.
Een evenement waar we lang naar uit hebben gekeken.
We zijn: Ingrid, Sandra, Paula, Rinus, Marjolain en ik.
Tot op het laatste moment weer spannend of het door zou gaan, want vrijdags was er erg veel sneeuw. Het evenement is al eens 2 keer achter elkaar afeschaft vanwege strenge sneeuwval en ijzel.
Ik zelf kon toen ook niet mee doen.
Dit jaar ging het gelukkig wel door.

Om 12.07 uur de trein naar Leiden CS genomen, waar ik de rest van de groep tegen zou komen en waar vandaan we samen verder zouden reizen naar Rotterdam CS.
Het was nog even zoeken in Leiden, want vanwege de nieuwe dienstregelingen van de NS, was het een beetje chaotisch en onduidelijk.
Gelukkig ging het goed en gingen we op tijd naar Rotterdam.
Vanaf het CS in Rotterdam hebben we tram23 naar het Feijenoord stadion genomen. Dat ging heel snel en we stapten voor de deur uit.

Om het stadion heen gelopen en hier kwamen we Monique en Martin ook tegen. Bij de lampjes uitgifte op het Winterplein was er ook Marieke, Karin, Ginie en Marcel. Gezellig om alle mensen weer te zien.

Na een kort interview met de kerstman (waar we een mooie muts van kregen) en de omroeper gingen we koffie scoren. Lekker even wat warm. Het was trouwens erg fris en er was een storm op komst. Heel veel wind. Tevens veel regen voorspeld. Ach wat maakte het ons uit.
Van tevoren hebben we in de trein afgesproken dat we de Bruggenloop gezamenlijk met z'n zessen zouden gaan lopen. Tijd onbeangrijk, maar "fun" boven alles.
Zo gezegd, zo gedaan.

Na de koffie omkleden, plassen en de warming-up.
Even waren we Ingrid nog kwijt, maar met wat telefoontjes, vonden we elkaar weer terug.
Samen gingen naar de achterste startvakken.
Er brak een hoosbui los. Met bakken kwam het naar beneden.
We gingen schuilen onder het viaduct.
Met nog 3 a 4 minuutjes te gaan, toch maar het startvak in. Dan maar nat geregend.
De sfeer zat er goed in en het startschot viel. Veel gejoel en gezang. We konden van start!!!
Daar gingen we dan.
Op weg voor onze 15km, over 5 Rotterdamse bruggen en door diverse tunneltjes.
Een prachtig parcours met toch nog veel enthousiaste mensen die ons aanmoedigden.
Onderweg ook veel muziek. Erg leuk en gezellig.

Regelmatig een drinkpost. Erg goed verzorgd.

We namen er allemaal rustig de tijd voor en we wachten gewoon op elkaar.

Daarna gingen we gewoon weer rustig verder met onze route.

Het liep eigenlijk wel heel relaxed.

Dit is eigenlijk ook wel een hele leuke manier van een wedstrijd lopen.

Niets hoeft en alles kan en mag.
Na 1 uur 38 waren we weer terug bij het Feijenoord stadion.
Het was inmiddels donker geworden en het zag er erg feestelijk en gezellig uit met al die lampjes en verlichting.
Het was een echte kerstsfeer.
We zijn met z'n zessen hand in hand over de finish gegaan. Ontzettend leuk en goed voor de teamspirit.

 

 

Na de finish was het heel druk.
We kregen allemaal een mooie "kerst"medaille, drinken en nog meer drinken.

Tevreden kijken we terug op een mooi evenement.
Trouwens, het was tijdens de hele route droog gebleven, waardoor we leuke foto's onderweg konden maken. Wel veel wind, maar dat mocht de pret niet drukken.

Na het omkleden met tram 23 naar het CS, waar we wat gegeten hebben en als afsluiting koffie bij Starbucks.




Ik was rond 21.00 uur weer thuis en kan terug kijken op een super leuke dag, met hele leuk mensen.
Zeker voor herhaling vatbaar.
Ik ga zeker volgend jaar weer.